بقلم: عادل فتحي عبدالله

تُعد الذاكرة والنسيان عمليتين متكاملتين في الجهاز العصبي البشري؛ فالذاكرة هي نظام معقد لتخزين واسترجاع المعلومات، بينما يمثل النسيان أحياناً آلية طبيعية لتصفية البيانات غير المهمة، أو مؤشراً على وجود خلل ناتج عن نمط الحياة أو مشكلات صحية.

تنقسم الذاكرة في علم النفس والطب العصبي إلى ثلاثة أقسام رئيسية:

الذاكرة الحسية: تحتفظ بالمعلومات القادمة من الحواس لفترة قصيرة جداً (أقل من 5 ثوانٍ).

الذاكرة قصيرة المدى (العاملة): تستمر من عدة ثوانٍ إلى دقيقة وتُستخدم لمعالجة المهام الحالية.

الذاكرة طويلة المدى: سعة تخزينية غير محدودة تحتفظ بالمعلومات والخبرات لفترات تمتد لسنوات.

ينتج النسيان وضعف الانتباه عن مجموعة متنوعة من العوامل الطبية والنفسية:

أسباب طبية وعضوية:

نقص الفيتامينات والمعادن: مثل نقص فيتامين B12 ونقص فيتامين D والزنك.

الأمراض العصبية: التراجع الإدراكي المرتبط بالتقدم في العمر، أو الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف.

مشاكل الغدة الدرقية: سواء كان قصوراً أو فرطاً في نشاطها.

قلة الأكسجين وإصابات الرأس: ضعف تدفق الأكسجين للدماغ أو الصدمات المباشرة على الرأس.

الأعراض الجانبية للأدوية: بعض المهدئات، أدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب.

أسباب نفسية وسلوكية:

التوتر والقلق المزمن: يرهقان الجهاز العصبي ويشتتان كفاءة الذاكرة العاملة.

الاكتئاب: يؤدي إلى بطء التفكير وصعوبة استرجاع المعلومات.

اضطرابات النوم: مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث يحتاج الدماغ للنوم العميق لتثبيت الذكريات.

النمط السلوكي الحدي: مثل الاستخدام المطول للشاشات الرقمية وتعدد المهام.

توصي الهيئات الطبية مثل باتباع خطوات يومية لتحسين الأداء المعرفي:

1. النشاط البدني المنتظم: ممارسة الرياضة الهوائية تعزز تدفق الدم والصحة الإدراكية.

2. التمارين العقلية: تحفيز العقل عبر القراءة، حل الألغاز، أو ألعاب الشطرنج والكلمات المتقاطعة.

3. التنظيم وتقليل التشتت: تدوين المهام واستخدام تقنية البومودورو أثناء العمل (25 دقيقة عمل تليها 5 دقائق راحة).

4. النوم الكافي: الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المنتظم يومياً للبالغين.

5. التغذية المتوازنة: التركيز على الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 والفواكه والخضروات.

متى يجب استشارة الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب إذا أصبح النسيان يعيق الأنشطة الحياتية اليومية بشكل واضح (مثل نسيان طريق المنزل، تكرار نفس الأسئلة بشكل متتالٍ، أو صعوبة تذكر كلمات شائعة أثناء الحديث).

تُعد الذاكرة البشرية واحدة من أكثر الأنظمة البيولوجية تعقيداً وإثارة في جسم الإنسان، حيث لا تقتصر وظيفتها على حفظ الماضي فحسب، بل تُشكل جوهر الهوية الشخصية والقدرة على التخطيط للمستقبل.

1- المراحل العلمية لتكوين الذاكرة

تمر أي معلومة بثلاث مراحل رئيسية حتى تصبح جزءاً من ذاكرتك:

أولاً: مرحلة التشفير: استقبال المعلومات عبر الحواس (السمع، البصر، اللمس) وتحويلها إلى إشارات عصبية يفهمها الدماغ.

ثانياً: مرحلة التخزين: الاحتفاظ بالمعلومات المشفرة داخل الشبكات العصبية. تعتمد قوة التخزين على مدى تكرار المعلومة وأهميتها العاطفية.

ثالثاً: مرحلة الاسترجاع: عملية الوصول إلى المعلومات المخزنة عند الحاجة إليها وإعادتها إلى الوعي.

2- التصنيف العلمي لأقسام الذاكرة وطبيعتها

يقسم العلماء الذاكرة طويلة المدى بناءً على طبيعة المعلومات المخزنة إلى نوعين رئيسيين:

أولاً: الذاكرة الصريحة:

الذاكرة الدلالية: مخزن الحقائق والمعلومات العامة عن العالم (مثل: معرفة أن عاصمة فرنسا هي باريس، أو فهم القوانين الرياضية).

الذاكرة الأحداثية: سجل السيرة الذاتية والشخصية، حيث تخزن أحداثاً عشتها بنفسك (مثل: ذكريات يوم تخرجك، أو تفاصيل رحلتك الأخيرة).

ثانياً: الذاكرة الضمنية :

الذاكرة الإجرائية: مسؤولة عن حفظ المهارات الحركية والجسدية التي تؤديها تلقائياً بعد تعلمها (مثل: ركوب الدراجة، الكتابة على لوحة المفاتيح، أو السباحة).

3- التشريح العصبي: أين تقع الذاكرة في الدماغ؟

لا توجد منطقة واحدة في الدماغ مسؤولة بمفردها عن الذاكرة، بل هي شبكة موزعة، ومع ذلك، هناك أجزاء حيوية تلعب الدور الأكبر:

• الحُصين: يقع في الفص الصدغي، وهو بمثابة "مفتاح التشغيل" لمعالجة وتشكيل الذكريات الصريحة الجديدة وتثبيتها لتحويلها من قصيرة المدى إلى طويلة المدى.

• القشرة الجبهية: مسؤولة عن الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)، والتركيز، واتخاذ القرارات بناءً على المعطيات الحالية.

• اللوزة الدماغية: مسؤولة عن ربط العواطف والمشاعر (كالخوف أو الفرح الشديد) بالذكريات، ولهذا السبب نتذكر الأحداث المؤثرة عاطفياً بدقة شديدة.

• المخيخ : يلعب دوراً رئيسياً في تخزين الذاكرة الإجرائية والمهارات الحركية والتنسيق الجسدي.

4- المرونة العصبية: كيف تتغير خلاياك؟

من الحقائق العلمية المذهلة أن الدماغ يتغير فيزيائياً مع كل معلومة جديدة تتعلمها، وتُعرف هذه الظاهرة بـ المرونة العصبية.

عندما تمر بتجربة جديدة، تنشأ روابط مادية جديدة تُسمى الوصلات المشبكية بين الخلايا العصبية. كلما قمت بمراجعة المعلومة أو تكرار المهارة، تصبح هذه الروابط أقوى وأسرع في نقل الإشارات، وهو ما يُفسر علمياً سبب تحسن الأداء بالتدريب والممارسة الدائمة.

تُعد المرونة العصبية الآلية الأساسية التي تسمح للدماغ بتعديل بنيته الفيزيائية ووظائفه استجابةً للتعلم، والتجارب، والمؤثرات البيئية. لا يعمل الدماغ كجهاز كمبيوتر ذي دوائر مغلقة وثابتة، بل هو أشبه بـ عضلة حية تنمو وتتشكل باستمرار بناءً على كيفية استخدامها.

تحدث هذه العملية المعقدة من خلال تفاعلات كيميائية وكهربائية دقيقة على مستوى الخلايا العصبية.

1- التقوية طويلة الأمد (LTP): أساس التغير الكيميائي

الركيزة الكيميائية والكهربائية الأهم للمرونة العصبية وتكوين الذاكرة تُسمى التقوية طويلة الأمد (LTP). تحدث هذه الظاهرة عند تكرار تنشيط خليتين عصبين متجاورتين معاً، وتتم عبر الخطوات الكيميائية التالية:

إطلاق النواقل العصبية: عندما تمر معلومة أو تجربة جديدة، تُطلق الخلية العصبية المرسِلة (قبل المشبكية) ناقلاً عصبياً رئيسياً يُدعى الغلوتامات.

تحفيز المستقبلات الكيميائية: يعبر الغلوتامات الفراغ المشبكي ليرتبط بمستقبلات خاصة على الخلية المسقبلة (بعد المشبكية)، وأهمها مستقبِلا AMPA و NMDA.

تدفق الكالسيوم (شرارة التغيير): عند تحفيز مستقبِل NMDA بقوة (بسبب التكرار أو شدة التجربة)، تفتح القنوات الخلوية ليتدفق أيون الكالسيو بكميات كبيرة إلى داخل الخلية المستقبلة.

إعادة بناء الخلية: يعمل اندفاع الكالسيوم كمحفز داخلي يوجه النواة لإنتاج بروتينات جديدة. تقوم هذه البروتينات بزيادة عدد مستقبلات AMPA على جدار الخلية، مما يجعلها أكثر حساسية وأسرع استجابة لأي إشارة مستقبلية من الخلية الأولى.

القاعدة الذهبية لعالم الأعصاب دونالد هيب:

"الخلايا العصبية التي تشتعل معاً، تتشابك معاً" أنواع المرونة العصبية

تأخذ المرونة العصبية داخل الدماغ شكلين رئيسيين:

المرونة البنيوية: تتغير البنية الفيزيائية للدماغ فعلياً. تنمو للخلية العصبية تفرعات جديدة تُسمى التغصنات الشجرية لإنشاء روابط جديدة، بالمقابل تتلاشى الروابط المهملة (عملية التشذيب المشبكي).

المرونة الوظيفية: قدرة الدماغ على نقل الوظائف من منطقة متضررة (بسبب جلطة أو إصابة مثلاً) إلى مناطق أخرى سليمة عبر إعادة توجيه الإشارات العصبية.

2- العوامل الكيميائية الداعمة للمرونة العصبية

تحتاج الخلايا إلى بيئة كيميائية غنية لتتمكن من التغير والنمو، وتعتمد في ذلك على جزيئات حيوية تسمى العوامل العصبية ، وأبرزها:

عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ: يُطلق عليه العلماء "سماد الدماغ". هذا البروتين يحفز نمو خلايا عصبية جديدة (خاصة في الحُصين المسؤول عن الذاكرة)، ويحمي الخلايا القائمة، ويسهل عملية الـ LTP. يرتفع مستواه بشكل ملحوظ عند ممارسة الرياضة الهوائية.

الدوبامين: ناقل عصبي يرتبط بالمكافأة والتحفيز. وجود الدوبامين يعطي إشارة للدماغ بأن هذه التجربة "مهمة"، مما يعزز كيميائياً تثبيت تلك الوصلات المشبكية وضمان مرونتها.

الأسيتيل كولين: ناقل عصبي ضروري جداً لتركيز الانتباه وتوجيه المرونة العصبية نحو المثيرات المهمة في البيئة المحيطة.

3- الجانب الآخر: "التشذيب المشبكي" والنسيان

المرونة العصبية ليست مجرد بناء روابط جديدة، بل تشمل أيضاً التخلص من الروابط الضعيفة أو غير المستخدمة، وهي عملية تُعرف كيميائياً بـ الاكتئاب طويل الأمد والتشذيب المشبكي.

تقوم خلايا مناعية متخصصة في الدماغ تُسمى الخلايا الدبقية الصغيرة بمسح الجمل العصبية، وعندما تجد وصلاً مشبكياً لا يمر به تيار كهربائي أو كيميائي لفترة طويلة، تقوم "بقصّه" وإزالته لتوفر مساحة وطاقة لروابط جديدة أكثر أهمية. هذا التخلص الكيميائي هو الأساس البيولوجي لـ النسيان الطبيعي.